Todo cambio es fuente de estrés. Y ese estado de estrés continuado en el tiempo puede generar lo que los psicólogos llamamos “Ansiedad Generalizada”; estado de preocupación constante difícil de controlar.

¿Cuáles son los síntomas de la Ansiedad Generalizada?

  1. Inquietud o nerviosismo.
  2. Cansancio.
  3. Dificultad para concentrarse.
  4. Irritabilidad.
  5. Tensión muscular.
  6. Problemas de sueño (dificultad para dormirse o para continuar durmiendo, sueño inquieto o no reparador)

La principal dificultad de la Ansiedad Generalizada es lidiar con los pensamientos negativos (parásitos) que se reproducen de manera automática y repetitiva.

¿Cómo hacer frente a los pensamientos parásitos?

Te propongo una técnica llamada “Detección del pensamiento” que seguro te puede ayudar .

Identifica el pensamiento negativo o la lista de pensamientos que te generen malestar

Sigue estos pasos para detener tus pensamientos

  1. Identifica que en este momento estás teniendo un pensamiento negativo o parásito que te produce malestar.
  2. Usa tu frase llave para pararlo.
  3. Sustituye ese pensamiento negativo por otro alternativo más adaptado a la realidad o simplemente más agradable.
  4.  Focaliza tu atención en alguna tarea que te distraiga o sea incompatible con generar pensamientos negativos.

¿Y si  los pensamientos negativos se repiten mucho a  lo largo del día?

Puedes dedicar un momento del día a  “ocuparte” de ellos:

Recuerda que ésta técnica para que sea eficaz, necesita de un entrenamiento diario y que son recomendaciones generales. No dudes en consultar con un especialista.

“Ni tus peores  enemigos pueden hacerte tanto daño como tus propios pensamientos”

 

Ana María Moreno Psicóloga AO06587

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